Jag vet att jag har sagt det förut och idag var det min finaste Malin som påminde mig om att skriva om Tabata. Nikola som jag tränar med introducerade mig för denna killer-träningsform. Fantastiskt effektivt, men det är nästan så att blodet sprutar på de sista “arbetsperioderna”.

Personligen tycker jag att Tabata kan appliceras på det mesta. Framförallt gör jag alla mina magövningar med Tabata Appen i min telefon – istället för att fokusera på antalet repetitioner. Och som jag har sagt förut – it really kills you!

Såhär står det om Tabata:

Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups.

Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt. För att hålla intensiteten så hög som möjligt poängsätts varje 20 sekundersintervall med t. ex. antal genomförda repetetitioner, antal rodda kalorier eller löpta meter.

Efter detta set som tar 4 minuter så ska man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om. De som inte är så vana med träning gör bäst i att börja lungt (kör bara ett eller två set men under setet så ska köra maximalt). Som alltid är det viktigt att tänka på tekniken även när man blir trött så man inte skadar sig.